Guia de entrenamiento para principiantes- 10k

La duracion de este mesociclo es de 6 semanas (lo mas conveniente antes de comenzar este entrenamiento es haber terminado una carrera de 5k en menos de media hora). Ver guia de entrenamiento para principiantes 5k.

SEMANA 1: DIA 1: 5K A 5´40"/K
                     DIA 2: 4K A 5'30"/K

                     DIA 3: 5K A 5'40"/K

                     DIA 4 :10K A 6´/K

SEMANA 2: DIA 1: 5K A 5´40"/K
                     DIA 2: 4K A 5´30"/K
                     DIA 3: 6K A 5´50"/K
                     DIA 4: 9K A 6´10"/K
SEMANA 3: DIA 1: 5K A 5´40"/K
                     DIA 2: 4K A 5´30/K
                     DIA 3: 7K A 6´/K
                     DIA 4: 8K A 6´20"/K
SEMANA 4: DIA 1: 5K A 5´40"/K
                     DIA 2: 4K A 5´20"/K
                     DIA 3: 8K A 5´50"/K
                     DIA 4: 7K A 6´20"/K
SEMANA 5: DIA 1: 5K A 5´40"/K
                     DIA 2: 3K A 5´15"/K
                     DIA 3: 9K A 5´50"/K

                     DIA 4: 6K A 6'15/K

SEMANA 6: DIA 1: 5K A 5´40"/K

                     DIA 2: 3K A 5´/K

                     DIA 3: 5K A 6´/K

                     DIA 4: 10 K MEJOR TIEMPO.

ES RECOMENDABLE REALIZARSE UN CHEQUEO MEDICO ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PLAN DE ENTRENAMIENTO.

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