Guia de entrenamiento para principiantes- 5km.

Se trata de un mesociclo de 5 semanas en las que el objetivo principal ( que será correr 5k ) se encuentra en la ultima sesión de la semana 5. Las primeras 3 semanas se entrenara con una frecuencia de 3 veces/ semana (total 9 sesiones) y en las ultimas 2 semanas se agregara una sesión mas en cada una (total (8 sesiones). Esto nos da un total de 16 sesiones de entrenamiento + 1 sesión de evaluacion (carrera 5 k).

SEMANA 1: días 1-2 y 3: tiempo: 20 min. ejercicios: caminar 1 min.- trotar 2 min.
SEMANAS 2 Y 3: días 1-2 y 3: tiempo: 25 min. ejercicios: caminar 5 min. (entrada en calor). Caminar 1 min.- trotar 3 min.
SEMANA 4: días 1-2 y 3: tiempo: 30 min. ejercicios: caminar 5 min.- trotar 10 min. día 4: caminar 5 min.- trotar 15 min. + caminar 5 min.- trotar 5 min.
SEMANA 5:  día 1: tiempo: 40 min. ejercicios: caminar 10 min.- trotar 20 min.- caminar 10 min.
                       días 2 y 3: tiempo: 40 min. ejercicios: caminar 10 min.- trotar 30 min.

                      DIA 4: CARRERA 5 K.

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