Actividad física, ejercicio físico, juego y deporte.

• ACTIVIDAD FÍSICA: Cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos que dé como resultado un gasto de energía.(ejemplo: subir escaleras, limpiar la casa, caminar, escribir, cocinar, pintar, pasear al perro, etc.)

• EJERCICIO FÍSICO: Para el Deporte, Entrenamiento y Preparación  Física, no usamos cualquier ACTIVIDAD FÍSICA sino que utilizamos movimientos estructurados: los EJERCICIOS FÍSICOS.

• JUEGO: En la infancia es el que predomina en la actividad física de los niños. Características de los juegos motrices: tienen un alto grado de movimiento, tienen un objetivo a conseguir o superar, tienen competencia, tienen reglas libremente aceptadas o pactadas.

• DEPORTE: La diferencia con el JUEGO es que en el DEPORTE DE COMPETICIÓN existen REGLAMENTOS impuestos por las FEDERACIONES, que deben ser respetados por los deportistas. ( No pueden ser modificados a voluntad como en algunos juegos).

El juego es la actividad física predominante en la infancia.
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Importancia del descanso.

 Cuando practicamos alguna destreza,tal como correr, levantar pesas, saltar, etc., tomamos en cuenta la carga de trabajo a realizar (por ejemplo: correr determinada cantidad de km a determinada velocidad, levantar cierto caudal de kg tanta cantidad de veces), nos olvidamos que dentro de los componentes de la carga ( duración, volumen, intensidad,descanso, densidad y frecuencia). La DENSIDAD (que se refiere a la relación trabajo/ descanso) y el DESCANSO ( que es la falta de estimulación para lograr restablecer la capacidad de rendimiento)  son tan importantes como el VOLUMEN (que refiere a la cantidad de entrenamiento) y la INTENSIDAD (que hace referencia a la calidad de entrenamiento), por lo tanto deben ser tenidos en cuenta a la hora de planificar nuestros ciclos de entrenamiento al igual que los demás componentes.
Manejando correctamente los elementos de la carga antes mencionados, además de optimizar los resultados deportivos, estéticos o de salud, lograremos también prevenir la fatiga, el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. También mejorará la recuperación.
El proceso de recuperación después de un estimulo sería aproximadamente, teniendo en cuenta que

 la recuperación dependerá del tipo de trabajo realizado, el volumen, la intensidad, la dificultad del entrenamiento, la edad, el sexo, factores climáticos, etc.:
Primeras 6 horas: Regeneración de fosfágenos, recuperación de la frecuencia cardiaca (F.C) y la tensión arterial (T.A), metabolización del lactato y normalización del ph, restauración de la función neuro-muscular.
De 6 a 36 horas: llenado de los depósitos de glucógeno en fibras lentas e hígado, regeneracion de proteínas contráctiles y tejidos ligamentosos y tendinosos, equilibrio electrolítico.
Más de 36 horas: Compensación de enzimas musculares, resíntesis de actina, miosina, etc., supercompensación de los depósitos de glucógeno, compensación electrolítica y del equilibrio endócrino.

Leandro Pierucci
Preparador Físico.
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