SALUD- RENDIMIENTO DEPORTIVO- ESTETICA-REHABILITACIONES-CONTROL DE PESO/COMPOSICION CORPORAL-
SESIONES INDIVIDUALES O GRUPALES: GIMNASIO /AIRE LIBRE/ (ZONA: PARQUE DE LOMAS)PLANIFICACION DE ACUERDO A TUS OBJETIVOS GRUPOS SOBREPESO Y TERCERA EDAD
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diversos grados de deshidratación

ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA LA CANTIDAD DIARIA DE CONSUMO DE LIQUIDO DE ACUERDO A LAS ACTIVIDADES QUE REALICEMOS. EN DEPORTES COMO EL RUGBY, FÚTBOL, TENIS, CARRERAS DE MEDIA Y LARGA DURACIÓN SE PUEDE LLEGAR A PERDER UN 5% DEL PESO CORPORAL EN AGUA (en un sujeto de 70 kg la perdida de liquido sería de 3.5 litros.). TRANSPIRAR MAS NO SIGNIFICA "QUEMAR MAS GRASA" COMO MUCHA GENTE CREE.

% PESO PERDIDO / SÍNTOMAS Y EFECTOS
1%   Sed.
 3%    Reducción del rendimiento. (Tiempos más lentos en deportes de velocidad.)                                     5%  Reducción en la capacidad de resistencia en un 20-30%. Calambres. Escalofríos. Náuseas. Frecuencia cardíaca elevada. 

  7% PELIGROSO. Dificultad para tragar.

 10% MUY PELIGROSO. Descordinación en los movimientos. Dificultad para caminar.Fiebre.

 15% ALTAMENTE PELIGROSO. Delirio. Descenso del volumen de orina. Incapacidad de tragar alimentos. Dificultad para beber agua.

  20% MÁXIMO DE TOLERANCIA. La piel sangra y se agrieta.

NO PODREMOS ENTRENAR DE MANERA EFECTIVA SIN UNA HIDRATACIÓN ADECUADA.

2 VASOS DE AGUA EN EL DESAYUNO,  ALMUERZO , MERIENDA Y CENA CUBREN LOS 2 LITROS NECESARIOS POR DÍA.

Guia de entrenamiento para principiantes- 5km.

Se trata de un mesociclo de 5 semanas en las que el objetivo principal ( que será correr 5k ) se encuentra en la ultima sesión de la semana 5. Las primeras 3 semanas se entrenara con una frecuencia de 3 veces/ semana (total 9 sesiones) y en las ultimas 2 semanas se agregara una sesión mas en cada una (total (8 sesiones). Esto nos da un total de 16 sesiones de entrenamiento + 1 sesión de evaluacion (carrera 5 k).

SEMANA 1: días 1-2 y 3: tiempo: 20 min. ejercicios: caminar 1 min.- trotar 2 min.
SEMANAS 2 Y 3: días 1-2 y 3: tiempo: 25 min. ejercicios: caminar 5 min. (entrada en calor). Caminar 1 min.- trotar 3 min.
SEMANA 4: días 1-2 y 3: tiempo: 30 min. ejercicios: caminar 5 min.- trotar 10 min. día 4: caminar 5 min.- trotar 15 min. + caminar 5 min.- trotar 5 min.
SEMANA 5:  día 1: tiempo: 40 min. ejercicios: caminar 10 min.- trotar 20 min.- caminar 10 min.
                       días 2 y 3: tiempo: 40 min. ejercicios: caminar 10 min.- trotar 30 min.

                      DIA 4: CARRERA 5 K.

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EL FÚTBOL MODERNO (EN CUALQUIER NIVEL) ES UNA TAREA PLANIFICADA Y EJECUTADA DE ACUERDO A CIERTOS PLANES Y FORMAS DE VER Y ENTENDER EL JUEGO.LOS JUGADORES (CUALQUIERA SEA SU EDAD)DEBEN APLICAR UNA ESTRATEGIA DE EQUIPO Q LOS LLEVE A DESARROLLAR LO MEJOR DE CADA INDIVIDUALIDAD. ES LA DIFERENCIA ENTRE JUGAR AL FÚTBOL Y JUGAR A LA PELOTA.

http://www.youtube.com/watch?v=Qru3mLY39vc
Acá dejo un ejercicio para arqueros en el que se trabaja con un balón medicinal (atrapar- lanzar) y una pelota (tapar el remate).

PREPARACIÓN FÍSICA Y DEPORTIVA
Salud- Rendimiento Deportivo- Estética- Control de Peso y Composición Corporal (% grasa corporal- % muscular)- Grupos Sobrepeso y Tercera Edad
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO O GRUPAL

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