Manejando correctamente los elementos de la carga antes mencionados, además de optimizar los resultados deportivos, estéticos o de salud, lograremos también prevenir la fatiga, el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. También mejorará la recuperación.
El proceso de recuperación después de un estimulo sería aproximadamente, teniendo en cuenta que
la recuperación dependerá del tipo de trabajo realizado, el volumen, la intensidad, la dificultad del entrenamiento, la edad, el sexo, factores climáticos, etc.:
Primeras 6 horas: Regeneración de fosfágenos, recuperación de la frecuencia cardiaca (F.C) y la tensión arterial (T.A), metabolización del lactato y normalización del ph, restauración de la función neuro-muscular.
De 6 a 36 horas: llenado de los depósitos de glucógeno en fibras lentas e hígado, regeneracion de proteínas contráctiles y tejidos ligamentosos y tendinosos, equilibrio electrolítico.
Más de 36 horas: Compensación de enzimas musculares, resíntesis de actina, miosina, etc., supercompensación de los depósitos de glucógeno, compensación electrolítica y del equilibrio endócrino.
Leandro Pierucci
Preparador Físico.
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