ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA LA CANTIDAD DIARIA DE CONSUMO DE LIQUIDO DE ACUERDO A LAS ACTIVIDADES QUE REALICEMOS. EN DEPORTES COMO EL RUGBY, FÚTBOL, TENIS, CARRERAS DE MEDIA Y LARGA DURACIÓN SE PUEDE LLEGAR A PERDER UN 5% DEL PESO CORPORAL EN AGUA (en un sujeto de 70 kg la perdida de liquido sería de 3.5 litros.). TRANSPIRAR MAS NO SIGNIFICA "QUEMAR MAS GRASA" COMO MUCHA GENTE CREE.
% PESO PERDIDO / SÍNTOMAS Y EFECTOS
1% Sed.
3% Reducción del rendimiento. (Tiempos más lentos en deportes de velocidad.) 5% Reducción en la capacidad de resistencia en un 20-30%. Calambres. Escalofríos. Náuseas. Frecuencia cardíaca elevada.
1% Sed.
3% Reducción del rendimiento. (Tiempos más lentos en deportes de velocidad.) 5% Reducción en la capacidad de resistencia en un 20-30%. Calambres. Escalofríos. Náuseas. Frecuencia cardíaca elevada.
7% PELIGROSO. Dificultad para tragar.
10% MUY PELIGROSO. Descordinación en los movimientos. Dificultad para caminar.Fiebre.
15% ALTAMENTE PELIGROSO. Delirio. Descenso del volumen de orina. Incapacidad de tragar alimentos. Dificultad para beber agua.
20% MÁXIMO DE TOLERANCIA. La piel sangra y se agrieta.
NO PODREMOS ENTRENAR DE MANERA EFECTIVA SIN UNA HIDRATACIÓN ADECUADA.
2 VASOS DE AGUA EN EL DESAYUNO, ALMUERZO , MERIENDA Y CENA CUBREN LOS 2 LITROS NECESARIOS POR DÍA.
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